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感情的な痛みに対し心の中の映画を使って対処するやり方

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感情的な痛みに対し心の中の映画を使って対処するやり方

私は、瞑想の役に立つ技術として、視覚化についてしばしば書きました。
恐ろしい状況または悲しみに対処する1つの非常に役に立つ方法は、我々の心の中で映画を上映することです。 まず自分自身ではなく、新しい主人公か、あるいは愛読書や映画から抜き出して主人公を創りあげてください。それができたら、この映画の監督として、あなたの状況の中にこの主人公を登場させてください。
彼らに感情が起こってくるのを起こるまま見ていてください。 あなたの考えが現れたら、それらの考えを主人公にも持たせてください。 彼らの反応を見ていてください。
このようにすれば、考えはあなたから取り除かれ、観察の対象にすることができます。 一度それらを観察対象にできれば、対処するのがはるかに簡単になるでしょう。
例: どのように、ヘルミオネ・グランガーは、突然の崩壊や横暴な母と対処しますか? どのように、アッティクス・フィンチは、オフィスでストレスの多いプレゼンテーションをすることに対処しますか?
これは自己観察のテクニックで、強力な感情や恐れを扱うときに役立ちます。
- Samsaran-

Using a Mental Movie to Deal with Emotional Pain

I have often written about visualization as a useful technique in meditation. One very useful method of dealing with fearful situations or grief is to project a movie within our minds. Create a character, not yourself but a new character or a character from a favorite book or movie. Now, as director of this movie put this character into your situation.

See their emotions as it is happening to them. As your thoughts come project those thoughts onto the character. See them react. In this way the thoughts are removed from you and can be observed. Once observed they are far easier to deal with. Examples: How would Hermione Granger deal with a sudden breakup or a domineering mother? How would Atticus Finch deal with giving a stressful presentation at the office?

This is a self observation technique and is useful for getting a handle on powerful emotions and fears.

-Samsaran-

出典
Using a Mental Movie to Deal with Emotional Pain - Sam's Garden
http://panatmansam.tumblr.com/post/124884775416/using-a-mental-movie-to-deal-with-emotional-pain


衝動的で強い感情や恐れは、しばらく私たちを考えることさえ出来なくさせます。
しかし、いったん治まった感情や恐れも、それを引き起こさせるか、それに関係した思考を続けることで、何度もそれらの感情を繰り返させるという次の関門が控えています。

こうした思考から自由になるためには、まずは、それをしっかり観察する必要があります。
ですが、感情と結びついて記憶された思考は、客観視することが難しく、多くの場合、そのような思考が働いていることすら気がつけないこともあるのです。

ここで紹介されたやり方は、容易にできて、しかも効果のある方法です。
何でもない思いつきのように思えても、それは非常に有効で役に立つのです。

自分以外のキャラクターにあなたの思考や感情を持たせてみてください。
たとえば、ピーナッツのチャーリー・ブラウンに演じさせたらどうなるでしょう?
もう少し遊んで見るなら、
自分のやり方が一番正しいと思っているルーシーなら、チャーリーにどんなわがままを言ってくるでしょう?
それを言われたチャーリーはどのように感じるでしょう?
※ピーナッツを知らない方は一度その愛すべきキャラクターたちを覗いてみましょう。
ピーナッツの仲間たち|SNOOPY.co.jp :スヌーピー公式サイト

「一度それらを観察対象にできれば、対処するのがはるかに簡単になる」ことが実際に経験してみればわかるでしょう。

そしてこのやり方で行っていることは、「思考が自分そのものではない」ことに気づかせるのにも有効です。
思考を自分自身と切り離すことによって、それらの思考や感情が、どこかの時点で後天的に自分が取り込んでしまったものであることに気がつくでしょう。
その思考がなければ、それは本来自分自身とは関係がない、思考も感情も切り離しが可能なものであることがわかってきます。

そのことが理解できれば、あなたは過去の自分から自由になれます。
あるいは今自分と関係なく起きているように思える状況も、自分の思考が作り出しているものであることを見破ることができるようになるでしょう。

心のなかの映画を使う方法は、その気づきを起こさせるのに有効です。
また自分の思考を切り離せるようになるにつれて、いままで自分自身だと思っていた自分の思考や、それが生み出す幻想も、容易に映画でも見ているように観察することができるようになるでしょう。

さて、あなたはこの世界という映画の中で、どんな役を演じ、その人物はどんなことを考え、感じているのか、観客席から眺めてみることにしましょう。
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